AI + 情绪力培养

AI + 情绪力培养 AI + 情绪力培养 Modified May 28 活动 3：我说你做（ 2 岁+ ）目的：让孩子辨别情绪与表情之间的关系，初步学会通过表情来识别自己和他人处在什么情绪状态中。玩法妈妈说一种情绪的名称，让孩子通过表情、动作把情绪表达出来。如果孩子语言能力好，还可以换过来，孩子说妈妈做。另一种玩法：妈妈说一件事，让孩子通过表情、动作来表达他对这件事的情绪感受。例如，妈妈买了新玩具给孩子，这时候孩子会表现得很开心。活动 4：情绪卡片小游戏（1岁+ ）对于不能使用语言进行情绪表达的孩子，他们可能会采取象征的方法来表达情绪，比如借助玩具，绘本等。这时，我们可以引入一个互动游戏，来帮助孩子认识和表达情绪情绪面具。目的：通过游戏的方式引导孩子认识情绪，并提供一种象征性的工具帮助内敛的孩子进行情绪表达。材料准备：彩色卡纸剪刀胶水或双面胶带彩色笔、蜡笔或水彩毛绒球、丝带、亮片等装饰物弹性绳子或绳子制作步骤 1、讨论情绪在开始制作之前，与孩子们讨论不同的情绪，如快乐、悲伤、愤怒、惊讶、害怕和厌恶。这有助于他们理解情绪的多样性和重要性。 2、设计面具轮廓在卡纸上用铅笔画出面具的轮廓，确保包括眼睛、鼻子和嘴巴的位置。可以让孩子们根据自己的脸型来调整大小和形状。 3、剪切面具使用剪刀沿着画好的轮廓剪切出面具。注意安全，确保孩子们在成人的监督下使用剪刀。 4、表达情绪让孩子们使用彩色笔、蜡笔或水彩在面具上画出代表不同情绪的表情。例如，快乐的表情可以有上扬的嘴角和带笑的眼睛，悲伤的表情可以有下垂的嘴角和含泪的眼睛。 5、装饰面具使用毛绒球、丝带、亮片等装饰物来增加面具的趣味性和个性化。这些装饰可以代表孩子们对某种情绪的特别理解或联想。 6、添加绑带在面具的两侧各打一个小孔，穿上弹性绳子或绳子，以便将面具固定在孩子的脸上。确保绳子的长度适中，不会对孩子造成不适。 7、试戴和讨论完成面具后，让孩子们试戴并表达他们对面具的感受。这是一个讨论情绪表达和自我认知的好机会。给家长的启示：通过制作和讨论情绪面具，孩子们可以更好地理解和识别自己和他人的情绪。鼓励孩子们使用自己的想象力和创造力来表达情绪，设计自己的情绪面具，这样做还有助于他们的艺术和创造性思维的发展。二）孩子遇到情绪问题时虽然前面介绍了各种方法论，但是在面对孩子情绪问题时，要做到第一时间进行正确的引导和教育，尤其家长们自己也要面对情绪起伏的过程，确实很有挑战。把这些方法论内化成日常行动需要时间。但是，现在有了各种 AI 工具的帮助，我们可以随时拥有情绪教育指导小助手，帮助我们应对孩子的情绪风暴。工具 1：情绪卡片小游戏（1岁+ ）这个工具家长共情小助手的制作过程，融入了第二章介绍的共情五步法，家长们只需要输入场景事件描述及孩子的年龄，小助手就会给出匹配情境的共情话术，家长可以把它当成一个参考答案示例，在次基础上与孩子进行互动。家长共情小助手 by 景淮，复制去浏览器： https://chatglm.cn/main/gdetail/661342adb1ba97da722f44fe 这个工具的目的？家长共情小助手，是要帮助家长找到与孩子共情的方法，在这一步，我们并不直接解决引发情绪的事件。比如孩子因为想要继续看电视，但是家长强制关了电视后，哭闹不止。在共情这一步，我们只能通过共情去识别孩子情绪背后的需求，先建立沟通通道。比如“宝宝还想看电视对么？妈妈没有提前给你约定好，直接关了电视，你是觉得没有尊重你的意见，所以生气了对么？“”宝宝想要自己的事情自己做主，你不是不愿意关电视休息，你只是想要自己决定对么？” 如果被共情到了，大多数情况下，孩子的情绪就会缓解，也愿意继续诉说。那么，这一步的目标，我们就达成了，解决问题，是下一步。这个工具的使用条件是什么呢？丰富的情绪是人类特有的心理现象，是人类与生俱来的一种特性，且个体差异性巨大。 AI 并不生来具有情绪，以目前 AI 的能力来说，还在不断地模仿与学习当中。在处理孩子情绪问题时，AI 不在现场，并不知道发生了什么，因此 AI 工具的生成结果，很大程度上，依赖于家长输入的信息。家长给到越细节的观察和描述，AI越能反馈出贴近真相的回答。工具 2：情绪调节引导师在工具 1 的基础上，通过共情，家长与孩子建立起沟通的桥梁后，针对认知水平相对高的 5 岁以上孩子，家长可以引入情绪 ABC 理论的情绪调节方法。我们准备了情绪调节引导师 by 景淮，复制去浏览器：https://chatglm.cn/main/gdetail/661357597be1870b9b2f93ac 这个应用可以帮助家长践行情绪 ABC 疗法的原则，引导孩子进行情绪调节。再次强调，情绪调节这一步，是建立在识别和理解情绪后（也就是完成了共情的步骤之后）。这时，家长已经识别出孩子的情绪，对事情的认知以及孩子情绪背后的需求。请把这些信息，尽可能详细地描述给AI，这样才能得到更符合具体案例的针对性方案。情绪认知调节，对孩子的认知力有一定的要求，建议针对 5 岁以上的孩子开始尝试。工具 3：豆包小宁豆包小宁是字节的 AI 工具豆包内置的一个聊天虚拟人【超爱聊天的小宁】小宁的特点是声音亲切、回复友好，可以接住孩子抛来的一切内容，进行友好正向的回复，非常适合与孩子互动。活动 3：我说你做（ 2 岁+ ）目的：让孩子辨别情绪与表情之间的关系，初步学会通过表情来识别自己和他人处在什么情绪状态中。玩法妈妈说一种情绪的名称，让孩子通过表情、动作把情绪表达出来。如果孩子语言能力好，还可以换过来，孩子说妈妈做。另一种玩法：妈妈说一件事，让孩子通过表情、动作来表达他对这件事的情绪感受。例如，妈妈买了新玩具给孩子，这时候孩子会表现得很开心。活动 4：情绪卡片小游戏（1岁+ ）对于不能使用语言进行情绪表达的孩子，他们可能会采取象征的方法来表达情绪，比如借助玩具，绘本等。这时，我们可以引入一个互动游戏，来帮助孩子认识和表达情绪情绪面具。目的：通过游戏的方式引导孩子认识情绪，并提供一种象征性的工具帮助内敛的孩子进行情绪表达。材料准备：彩色卡纸剪刀胶水或双面胶带彩色笔、蜡笔或水彩毛绒球、丝带、亮片等装饰物弹性绳子或绳子制作步骤 1、讨论情绪在开始制作之前，与孩子们讨论不同的情绪，如快乐、悲伤、愤怒、惊讶、害怕和厌恶。这有助于他们理解情绪的多样性和重要性。 2、设计面具轮廓在卡纸上用铅笔画出面具的轮廓，确保包括眼睛、鼻子和嘴巴的位置。可以让孩子们根据自己的脸型来调整大小和形状。 3、剪切面具使用剪刀沿着画好的轮廓剪切出面具。注意安全，确保孩子们在成人的监督下使用剪刀。 4、表达情绪让孩子们使用彩色笔、蜡笔或水彩在面具上画出代表不同情绪的表情。例如，快乐的表情可以有上扬的嘴角和带笑的眼睛，悲伤的表情可以有下垂的嘴角和含泪的眼睛。 5、装饰面具使用毛绒球、丝带、亮片等装饰物来增加面具的趣味性和个性化。这些装饰可以代表孩子们对某种情绪的特别理解或联想。 6、添加绑带在面具的两侧各打一个小孔，穿上弹性绳子或绳子，以便将面具固定在孩子的脸上。确保绳子的长度适中，不会对孩子造成不适。 7、试戴和讨论完成面具后，让孩子们试戴并表达他们对面具的感受。这是一个讨论情绪表达和自我认知的好机会。给家长的启示：通过制作和讨论情绪面具，孩子们可以更好地理解和识别自己和他人的情绪。鼓励孩子们使用自己的想象力和创造力来表达情绪，设计自己的情绪面具，这样做还有助于他们的艺术和创造性思维的发展。二）孩子遇到情绪问题时虽然前面介绍了各种方法论，但是在面对孩子情绪问题时，要做到第一时间进行正确的引导和教育，尤其家长们自己也要面对情绪起伏的过程，确实很有挑战。把这些方法论内化成日常行动需要时间。但是，现在有了各种 AI 工具的帮助，我们可以随时拥有情绪教育指导小助手，帮助我们应对孩子的情绪风暴。工具 1：情绪卡片小游戏（1岁+ ）这个工具家长共情小助手的制作过程，融入了第二章介绍的共情五步法，家长们只需要输入场景事件描述及孩子的年龄，小助手就会给出匹配情境的共情话术，家长可以把它当成一个参考答案示例，在次基础上与孩子进行互动。家长共情小助手 by 景淮，复制去浏览器： https://chatglm.cn/main/gdetail/661342adb1ba97da722f44fe 这个工具的目的？家长共情小助手，是要帮助家长找到与孩子共情的方法，在这一步，我们并不直接解决引发情绪的事件。比如孩子因为想要继续看电视，但是家长强制关了电视后，哭闹不止。在共情这一步，我们只能通过共情去识别孩子情绪背后的需求，先建立沟通通道。比如“宝宝还想看电视对么？妈妈没有提前给你约定好，直接关了电视，你是觉得没有尊重你的意见，所以生气了对么？“”宝宝想要自己的事情自己做主，你不是不愿意关电视休息，你只是想要自己决定对么？” 如果被共情到了，大多数情况下，孩子的情绪就会缓解，也愿意继续诉说。那么，这一步的目标，我们就达成了，解决问题，是下一步。这个工具的使用条件是什么呢？丰富的情绪是人类特有的心理现象，是人类与生俱来的一种特性，且个体差异性巨大。 AI 并不生来具有情绪，以目前 AI 的能力来说，还在不断地模仿与学习当中。在处理孩子情绪问题时，AI 不在现场，并不知道发生了什么，因此 AI 工具的生成结果，很大程度上，依赖于家长输入的信息。家长给到越细节的观察和描述，AI越能反馈出贴近真相的回答。工具 2：情绪调节引导师在工具 1 的基础上，通过共情，家长与孩子建立起沟通的桥梁后，针对认知水平相对高的 5 岁以上孩子，家长可以引入情绪 ABC 理论的情绪调节方法。我们准备了情绪调节引导师 by 景淮，复制去浏览器：https://chatglm.cn/main/gdetail/661357597be1870b9b2f93ac 这个应用可以帮助家长践行情绪 ABC 疗法的原则，引导孩子进行情绪调节。再次强调，情绪调节这一步，是建立在识别和理解情绪后（也就是完成了共情的步骤之后）。这时，家长已经识别出孩子的情绪，对事情的认知以及孩子情绪背后的需求。请把这些信息，尽可能详细地描述给AI，这样才能得到更符合具体案例的针对性方案。情绪认知调节，对孩子的认知力有一定的要求，建议针对 5 岁以上的孩子开始尝试。工具 3：豆包小宁豆包小宁是字节的 AI 工具豆包内置的一个聊天虚拟人【超爱聊天的小宁】小宁的特点是声音亲切、回复友好，可以接住孩子抛来的一切内容，进行友好正向的回复，非常适合与孩子互动。对一些孩子来说，与家长沟通可能存在一定的心理防备，但是家长巧妙地通过小宁与孩子对话，可以起到一个友善的第三方的效果。前不久，之崽的安抚兔兔丢失了，晚上伤心地睡不着觉，不管我怎么开导安抚，效果都不太好，后来，灵机一动，我找来小宁帮忙。通过小宁之口，与之崽进行互动，并且根据这个情景，讲了几个相关的小故事，之崽就这么在小宁的故事中，慢慢平静下来，睡着了。窍门：既要给孩子机会，自己与小宁发语音说话，又要家长伺机给小宁下达文字指示，引导小宁的谈话方向。这是我当时跟小宁的对话截图：结尾：写到这，儿童情绪力教育部分的内容就结束了，虽然我们提到了一些AI工具，但是不要忘了，家长们永远是家庭教育的第一责任人。请记住，我们的目标是调节情绪，而非粉饰、改变或消除孩子的情绪。原文首发链接：https://mp.weixin.qq.com/s/hLwO9JVlEhjZq2kEq5H2SA 原文首发链接：https://mp.weixin.qq.com/s/hLwO9JVlEhjZq2kEq5H2SA 大家好，我是 Leah，毕业于 QS 前 50 的 Monash 大学。曾就职于大型央企、外企及北京大学。从去年开始深度学习使用 AI，是工信部人工智能应用工程师。我既感恩 AI 带给我的机遇，又对可能到来的 AIGC 感到恐慌。因为，我还是一个 2 岁宝宝的妈妈。我不知道我的孩子长大后，会面临怎样的一个世界？会遇到什么样的挑战？我该怎么做，才能帮他做好迎接新世界的准备？我是一个情绪高敏感的人，从小饱受情绪问题困扰。情绪问题不仅深深地影响着我的交友、亲密关系，也严重影响我的职场表现和身体健康。在养育之崽的过程中，我感受到喜悦、幸福、骄傲，圆满等各种美好的情绪；也在应对他的情绪风暴时，多次被卷入情绪的洪流，所有的情绪体验都在“妈妈”这个角色中无限放大。在之崽一次次把碗里的饭扔在地上，且我越说越扔后，我感到自己作为家长的权威受到挑战，怒气上头，采取了怒吼的方式来镇压，效果虽好，但是看到孩子明显被吓到的样子，我又开始自责。我也曾因为孩子依赖其他家庭成员多余自己，经历委屈、嫉妒及内疚交织的复杂情绪。工作上更是无法接受他人的质疑，每次面临质疑，我的战斗情绪瞬间被激活，沟通方式变得僵硬敌意，不仅不利于工作效果，也影响了我自己的工作体验，常常带着工作的负面情绪回家。我深知情绪问题的代际遗传性，我下定决心，要让情绪问题在这我一代终止。最重要的是，在为了这个目标的学习和实践过程中，我发现我不仅找到了应对孩子情绪风暴的方法，也真正改善了自己的人际关系和个人的幸福体验，最重要的是，我找到了那个答案：面对 AIGC 新世界的到来，我能送给孩子最好的礼物之一，就是培养他的情绪力。为了对之之的各种情绪问题有合理的预期和判断，我查阅了很多书籍试图找到儿童情绪发展的特点，在众多或理论或实践的书籍中，最打动我的是两本：潘燕华老师的《儿童情绪力训练手册》以及贝姬老师的《看见孩子》。我会在接下来的手册中，介绍我从两本书中得到的最有用帮助的理论心法和工具。一、了解情绪力背后的“道” 在开始探讨如何培养儿童情绪力之前，我们先要搞懂几个概念。如果不能理解什么是情绪，儿童情绪的发展规律，就无法正确理解和使用后面即将介绍的方法和原则。理解了背后的原理，我们才能在面对具体场景时，灵活运用，以不变应万变。所以接下来的理论可能有点枯燥，请各位家长也保持耐心，不要直接跳过，因为对这些理论的理解，真的很重要。一）基本概念的理解什么是情绪力？What? 情绪力是个体在识别、理解、表达和调节自我情绪，以及他人情绪方面的能力，涵盖情绪管理、逆境恢复的韧性和保持积极态度的能力。拥有良好情绪力，就好比拥有了一个无形的铠甲，让你有底气面对未来可能发生的一切调整和未知；同时，也给我们与他人的相处架起了一座沟通的桥梁。这就是为什么我认为，在 AIGC 的时代，培养情绪力是我们可以送给孩子最好的礼物之一。案例：家长接到老师电话，孩子在幼儿园表现不好，被老师批评。妈妈 A 一下子觉得无地自容，认为自己管教无方给老师带来了麻烦。这种羞耻感引发了愤怒的情绪，转嫁在孩子身上，妈妈气急败坏地质问孩子为什么要这么做，可能根本顾及不到研究孩子行为背后的原因，而是严厉地指责批评了孩子，注意力都在解决孩子在幼儿园不听话的任务上。这种瞬间被激活的羞耻感可能跟她小时候总被教育“要懂事听话，不要给大人添麻烦”的经历有关。但是妈妈 A 自己并没有认识到这一情节。那一个拥有良好情绪力的妈妈 B 可能会怎么做？在听到老师批评时，也许她会有一点担心或者尴尬，但是她能马上识别出自己的小情绪，然后通过自己的认知来调节情绪。比如，妈妈 B 可能会认为，孩子遇到问题要第一次时间与孩子的家长沟通，这是老师负责的态度。然后妈妈 B 可能会与老师表达歉意，然后进一步询问事情的经过，与老师探讨孩子背后可能的行为原因。也许在经过一番讨论后，妈妈 B 可能会发现孩子的行为只是一个未被重视的需求引发的博关注行为，妈妈 B 会在理解接纳孩子的基础上，帮助孩子一起成长。其实这个例子不仅展示了不同情绪力的家长对待同一件事的不同反应，也展示了情绪代际遗传的过程。既然情绪力包含识别、理解、表达和调节情绪的能力。那么为了达成这个培养目标，我们需要了解情绪是怎么产生的？有什么影响因素。情绪是怎么产生的？ How? 虽然，关于情绪的理解，分为很多流派，每个流派的侧重点各不相同。但是目前基统一的认知是：情绪是个体对内外部刺激做出的复杂心理和生理唤醒，包括主观感受、身体的生理反应、认知评价以及表达这种感受的行为或外在表现等多个维度。让我们在具体例子中理解内外部刺激：假如你现在要在公众面前演讲，这就是一个外部情境刺激。主观感受：你可能会体验到紧张或焦虑的情绪。你内心感受到的是一种不安，可能伴随着担心失败或担心在众人面前出丑的忧虑。身体的生理反应：随着紧张情绪的升高，你可能会经历心跳加速、出手汗、颤抖或肚子疼等生理反应。这些生理反应是身体对紧张情绪的自然反应，是交感神经系统活动增加的结果。认知评价：你可能会想如果我做不到或者如果说错话，就会出丑，台下的人会觉得我是个笨蛋，我再也没有机会修正我留给他们的印象了，诸如此类的负面评价，进而进一步增加紧张感。相反，如果能够采取更积极的评价，比如：“我已经准备得很充分，我可以做到”，则可能有助于缓解紧张情绪。表达和行为：紧张和焦虑的情绪可以通过多种方式表达出来。在公共演讲的情境中，你可能会避免目光接触、加快语速或者说话时犹豫。同时，你可能采取一些情绪调节行为：如深呼吸、练习放松技巧或等。上述就是一个例子，展示了个体情绪发生的过程和影响因素。记住这个过程，我们在后续讲到情绪调节时，会再用到。了解了情绪及情绪力的基本概念，我们再来看看儿童情绪发展的特点。二）儿童情绪发展的特点潘老师对儿童情绪发展特点做了如下总结：儿童情绪力的发展从婴儿期（0～1 岁）打基础；学步期（1～3 岁）和学前期（3～6 岁）开始发展分化；到了学龄期（6～12 岁），引入情绪调节策略。婴儿期（ 0 1 岁）研究表明，婴儿从出生就有兴趣、痛苦、厌恶和微笑四种表情。9 个月大的婴儿就能根据成人的表情准确识别高兴和悲伤的情绪。引发他们情绪的因素主要来自于生理需要，饿了、困了、肠绞痛等。这一时期，宝宝情绪调节主要依靠家长安抚，6 个月后逐渐可以发展出自我安抚策略（比如吸奶嘴，吃手指）。婴儿的大脑细胞每秒形成 3 亿个神经连接（也称“突触”），每一个神经连接都记录了来自感觉器官输入的生理信息和情绪信息。婴儿在生命早期得到的细心温柔的照顾，可以内化为“这个世界是友善的”、“我是被大家爱着的”、“我的需求是被接纳的” 这样基础的安全感，建立起婴儿情绪的底色。【家长目标】因此，婴儿期家长们的情绪培养重点，是建立安全依恋。家长们应该用积极的语言和表情与婴儿互动，并敏感、及时和稳定地回应婴儿的需求。与孩子进行高质量的情感互动，丰富婴儿对情绪的感知力。学步期（ 1 3 岁） 1～3 岁是孩子发展情绪理解力的关键期。随着认知发展，他们逐渐开始识别和理解一些基础情绪，他们能感知到自己有不同的情绪体验，却受制于语言限制，不能很好地表达出自己的感受。这一时期分化出的羞耻感需要引起家长的注意，如果家长禁止或无视，不肯接纳孩子的负面情绪，由此引发的羞耻感，可能会影响孩子的一生，很多躯体反应（即身体的一些外显症状）都由此引发。由于自主性的发展，这一时期的孩子被称为“可怕的 2 岁”，口头禅是“不要不要”，动不动就撒泼打滚，大哭大闹。这个时期的孩子情绪有 4 个特点：易变化：情绪稳定性弱，一会哭一会笑；易受刺激：非常容易受外界刺激，呈现人来疯的状态；易外露：这个时期的孩子还不会隐藏自己的情绪，家长们很容易通过外在表现来判断孩子的情绪状态，但难点是，识别出孩子情绪背后的需求；非理性：这个时期的孩子不具备理性认知，会提出一些无理取闹的要求，家长既要做到包容接纳孩子的情绪，又不能无原则溺爱孩子，在关键事上，不能孩子一哭闹就立刻妥协，这样孩子会习得把哭闹作为达成目的的手段，养成了坏习惯，之后再想改变，就会很困难。再回来看之崽吃饭扔东西的例子：在我了解了之崽发展出了自我意识后，我通过询问沟通的方式问出了之崽故意扔饭背后的需求。询问式沟通其实，现在的孩子营养是足够的，家长经常过度喂养，而帮助孩子自主进食和保持对食物的兴趣，最好的方法就是不强迫，尊重小朋友的个人意志，或者通过更有趣的方法引发孩子自己进食的兴趣。相比较以前，不断地强调扔饭在地上的错误，给家人带来困难和麻烦，嘴里唠叨“不许扔”，甚至威胁恐吓，孩子的反应是越批评越扔。在我采取接纳、理解、尊重的态度沟通后，之崽再也没有出现随地乱扔食物的现象，每次遇到不想吃或者吃饱了，就会喊妈妈，把食物递给我或者放到桌子上。孩子的学习能力比你想象的更强，只要你掌握了正确的沟通方法。【该阶段家长重点目标】抓住情绪力发展的关键时期，通过绘本或故事帮孩子积累情绪词汇；在孩子遇到情绪问题时，要识别孩子情绪背后的需求，接纳孩子的情绪，一旦正确识别和接纳了孩子的情绪，沟通的桥梁就搭起来了，再去引导孩子识别和表达自己的情绪。学前期（ 3 6 岁）随着入园和社会活动的丰富，这个时期的孩子在情绪体验和理解越来越丰富。随着语言能力和认知能力的发展，这个时期的孩子已经具备理解和表达更复杂情绪的能力，以及一定程度的控制冲动的能力。家长要抓住这个时期，提高孩子的情绪表达能力和初步的情绪调节能力。另外，需要注意的是，这个时期的孩子，情绪表达逐渐从外显转变为内隐，单纯地从外在行为和表现来判定孩子的情绪就不那么容易了。要想准确识别孩子的情绪状态，不仅要关注孩子的外在行为表现，还要细心观察孩子的身体信号。案例：当心理咨询师向父母解释孩子反复出现的荨麻疹可能是源自内心的焦虑时，父母可能会感到困惑甚至怀疑，心想：“孩子和我们交流时总是笑容满面，看起来并不焦虑啊。” 这种现象反映了孩子在成长过程中，他们的行为表现和内在情绪可能并不总是一致。孩子们的生理反应有时候不受他们意志的控制，这些不受控制的生理信号反而更能真实反映他们的情绪状态。相较于成人，孩子们在情绪被压抑或忽略时，更容易出现身体上的症状。因此，我们应该更加关注孩子的身体信号，这些信号往往蕴含着丰富的情绪信息。例如： 6 岁以上的孩子出现夜间尿床的情况。出现无法用生理原因解释的身体疲劳。过敏症状，如皮肤过敏、鼻炎、哮喘或咳嗽。经常出现的肠胃问题，如便秘、腹泻或胃疼。经常抱怨头痛或头晕，但医学检查未发现异常。出现抽动行为。感到心慌或胸闷，但医学检查结果显示正常。这些身体信号可能是孩子们在试图告诉我们：他们内心的不安和压力。作为父母或照顾者，我们应该对这些信号保持敏感，并寻求适当的方法来帮助孩子处理和表达他们的情绪。【该阶段家长重点目标】在继续保持识别、接纳孩子情绪的基础上，加强复杂情绪的识别和表达，包括观察非显性的内在生理反应。家长要在日常生活中示范恰当的情绪表达，即在不伤害自己、他人或物品的情况下，恰当地表达和释放情绪。在孩子达到 5～6 岁时，可以开始引入以认知调节为基础的情绪调节策略。学龄期（ 6 12 岁）在学龄期，随着外部环境变化和人际关系的调整，孩子的心理生理认知水平都在飞速增长。这个时期的孩子已能认识到情绪的因果关系，知道特定的情绪总是有原因的，而同样的原因会使背景、经验和个性不同的人产生不同的情绪，这是家长们引入情绪调节策略的关键时期。潘燕华老师在《儿童情绪力训练手册》中介绍到：理解混合情绪是指儿童认识到同一情景可能会引发同一个体两种不同或矛盾的情绪反应。9 岁左右是理解混合情绪的飞速期。因为 9 岁是抽象逻辑思维发展的关键期，能初步理解对待同一件事情上人们可以拥有多种对立统一的情绪，同时自己又能清晰地感受到多种对立情绪冲击下的不适感。如果能消化情绪复杂性带来的混沌感，将为承接青春期的情感风暴打下良好的基础。【该阶段家长重点目标】使用辩证的角度与孩子谈论问题，避免非黑即白的表达观点。如果情绪教育开始的晚，请从最早的建立安全依恋的亲子关系重新开始。二、一些好用的内功心法我在阅读儿童养育类的书籍中，发现不同的书中采用的底层原理都是相通的，我喜欢称之为内功心法。理解和内化了这些内功心法后，可以渗透到生活的方方面面，潜移默化地滋养了孩子和自己。一）建立亲密的亲子关系所有育儿问题的基础是亲子关系。把亲子关系想象成一个银行帐户，当我们要求孩子做一些他们不乐意做，或者不做一些他们想做的事情也就是我们在管教时，会从账户里扣钱。但为了孩子的安全和发展，我们不得不这么做。那么这就要求家长们平时积极的往账户里充值，充值的方法，不是一味地妥协和溺爱。事实上，妥协溺爱会让教养环节中的边界原则一变再变，而这种变化本身就会带来不安全感。二）本心善良相信本心善良，这是《看见孩子》这本书中，让我收获最大的一句话，就如这本书的原名《Good Inside》。这句话有 2 个角度： 👉一是真心相信孩子的本心是善良的，即使他可能骂了你甚至打了你，即使他撒了谎，即使他故意违背你的原则，你也要相信，他的本心是善良的。只有真的相信这句话，我们才能透过孩子的行为，去看孩子内心，是否有一个悲伤害怕的小孩躲在讨厌行为的背后。在开篇的情绪力概念部分，我们就就讲到过，理解，识别、调节和表达情绪的能力。而相信孩子的本心善良，是我们给孩子正确示范这一过程的开始。 👉第 2 个角度，是说给家长自己的，如果你曾因为控制不住怒火对孩子发脾气了，或者孩子出现了一些不好的行为和心理问题，请不要苛责自己，相信自己本心是善良的，是爱孩子的，把这份善意和爱，传达给孩子。三）理解、共情和陪伴可以解决 90%的问题我们的目标是调节情绪，而非粉饰、改变或消除孩子的情绪。想象负面情绪是一个漆黑的空间，孩子被困其中，找不到出口。空间外的家长第一反应就是把孩子拽出来。但这是徒劳的，你在外面看不清里面，孩子在其中害怕孤独。家长要做的，是鼓起勇气，走进孩子的负面情绪空间，静下来感受，理解，找回黑暗中的可视能力，来到孩子身边，牵起孩子的手，带着他一步一步走出来。这个过程，就是理解、共情和陪伴。践行这个原则，你会发现效果出奇的好，这也是拉近亲子关系的关键时刻。你在他身边，理解，陪伴，这就够了。四）永远都不晚看完了前面的儿童情绪发展特别和家长培养目标，有的家长可能会觉得有些沮丧，觉得自己的孩子大了，错过了最佳培养路径。又或者前面介绍的原则方法，自己以前不懂，做了些伤害孩子的事情，亲子关系帐户已经告急。那么，我想告诉大家的事，不管是情绪力的培养，还是亲子关系的修复，永远都不晚。这是基于最新的脑科学研究大脑的神经可塑性。也就是说，如果父母愿意改变，孩子的脑回路就会发生改变。什么时候开始培养情绪力都不晚，什么时候开始修复亲子关系都不晚。当父母真诚地对孩子表达爱，说真话，表达希望弥补的意愿，孩子就会接受到。我甚至认为，父母的这份心意可以跳过语言直接触达孩子内心。我想和你们分享一段之之 17 个月大时，我发过的朋友圈内容。虽然之之那时候还不会说话，我也不确信他能否真的听懂我说的全部内容，但我感受到那一刻我们的链接，事实上，在那一晚亲子关系修复后，我和之之的关系变得更近亲密。每一次的危机，也是增进亲密感的契机。这就是成长型思维的魅力。本章我们介绍了情绪力的相关概念，儿童情绪发展的特点，以及一些好用的内功心法。下一篇，我们来看看家长具体看怎么做？有什么行动指南，以及 AI 如何辅助家长做好情绪力教育。三、学习培养情绪力的“术” 这一章，我们将根据情绪调节的顺序（倾听共情调节），学习具体的情绪力培养策略和方法，在掌握了原理的基础上，灵活运用各种方法。需要注意的是，由于学龄前和学前期儿童的认知表达水平有限，这些方法，更多是需要家长学习、内化和应用，来帮助儿童潜移默化地培养情绪力。一）如何正确识别和理解情绪？竖起耳朵倾听，How？当孩子不被允许表达情绪或者不知道如何表达时，他们常常拐弯抹角地表达自己地感受，或者做出一些看似无法理解的行为。想要正确地识别孩子的情绪，我们要学会“倾听"和“共情”。倾听并非“聆听”，不是单纯地听，还包含着很多反应，如观察、抓住关键信息、给予回应、关注感受等。也就是说，倾听是需要付出努力的，不是自然发生的，它需要学习和训练。【倾听什么】 • 倾听孩子经历了什么。 • 倾听孩子的想法及其思维模式。 • 倾听孩子的行为表现和行为模式。 • 倾听孩子的情绪、感受。 • 倾听孩子的非言语信息（语气、语调、面部表情、肢体动作等）。 • 倾听孩子的优势、机会和资源。让我们对比下： 6 种孩子常见情绪背后的可能需求，How？理解儿童的情绪背后所隐藏的需求，我们可以将其分为两大类：明显的需求和潜在的需求。明显的需求，通常是指孩子们直接表达出的愿望，比如他们说“我想要这个玩具”，这种需求很直观，容易被我们察觉和理解。潜在的需求，更为复杂，它们可能不会直接通过言语表达出来，而是通过孩子的行为、情绪或者某些微妙的信号来体现。这类需求往往与孩子内心深处的期望相关，比如他们对于感到安全、获得尊重和得到认可的渴望。这些需求虽然不显而易见，但对于孩子的健康成长同样重要，需要我们细心观察和耐心解读，以便更好地满足他们的情感需求。 Tips : 当孩子的语言能力尚未发展完善，他们倾向于通过行为来表达自己。例如，在婴儿期，孩子可能会通过踢腿或大声哭泣来传达自己的需求。随着孩子逐渐长大，他们可能会通过一些看似不合理的行为，如在地上打滚、攻击他人、偷窃、咬手指或身体抽动等，来释放情绪。这些行为可能是他们退回到早期表达方式的一种表现，反映出他们的情绪管理能力还在成长过程中。因此，作为父母，在面对孩子的这些行为时，不应急于进行严厉的批评或指责。相反，应当意识到这可能是孩子在尝试表达自己的情绪，并认识到他们在这方面还需要成长和学习。父母的角色是理解和支持孩子，帮助他们学会更健康、更成熟的情绪表达方式。通过耐心和同理心，父母可以引导孩子逐步发展更有效的情绪管理技巧。二）如何引导孩子的情绪表达？共情孩子的感受。父母对孩子的共情不是简单的换位思考，而是换位体验，两者本质上是不同的。换位思考强调的是理性层面的评价、判断和推论；换位体验就是要求完全站在孩子的内心世界里，站在孩子的角度去感受孩子，体验孩子的体验。这相当于父母穿上孩子的鞋，走孩子的路，获得一种感同身受，不是站在旁边看孩子穿鞋走路就妄自猜测孩子的脚感，这是共情最核心的部分。下面用一个例子来介绍 “五步共情法” 的步骤。案例：5 岁的小明用乐高积木叠了一座“摩天大楼”，喊妈妈来看，可妈妈没听见，于是小明跑去厨房拉妈妈出来。没想到动作太大把“大楼”撞倒了。小明急了，一边用脚踢倒其他积木一边哭着说：“妈妈最坏，要我去喊你，如果不喊你，我的积木就不会倒。” 这种情况下，父母应该怎样共情小明呢？第一步：了解信息通过倾听了解孩子遇到什么事情，身处怎样的情境。用前面介绍的倾听心法，去还原事情的全貌。第二步：换位体验代入到孩子的角色中，用孩子的身份去体会和想象孩子的想法、情绪、感觉、需要、目标等。 5 岁的孩子能有这样的想象力搭建出“摩天大楼”会很有成就感，妈妈是孩子最在乎的人，所以孩子肯定想跟妈妈分享。结果妈妈没看到，作品还不小心被碰倒了，真是很恼火。孩子估计不仅对妈妈恼火，还对自己的不小心很恼火。第三步：表达感受把换位体验后共情到的内容表达给孩子。 “宝宝是想给妈妈看看自己的作品，对不对？可是妈妈没及时过来，宝宝跑过来就把作品碰倒了，妈妈看不见了。你很失望，也很生气对吗？没看见确实挺失望的，妈妈也心疼作品倒了。” 第四步：验证。感受和观察一下孩子对父母的共情的认同度。如果被共情了，大多数情况下，孩子的情绪会缓解，他也更愿意继续诉说。如果孩子表达出不接受被共情的内容，那么父母可以用“给我一个机会试试再感受一下”的态度去换位体验孩子的感觉，然后表达出来。常用的语句可以是：“嗯，不是这样的啊。那妈妈再猜猜。我说对了，你就抱抱妈妈，说错了就摇头。你是生自己的气？（孩子摇头）……伤心是因为不能拍照发给老师看？（孩子抱了抱妈妈）” 第五步：再表达。被共情的孩子可能会越说越多，甚至之前被压抑的情绪都被带出来。这时父母要把前面四步的过程再走一遍，你会发现沟通变得越来越顺畅，我们对孩子的理解也会越来越多，孩子对我们的信任也会越来越多。例如，例子中的 5 岁男孩说：“妈妈，我真的搭得很高的，你没看见，真的很高的。你要相信我，你总是不信我能搭这么高。” 在这里，孩子表达出的感受是：妈妈经常不信任自己的能力。这里的表达公式 : “你经历……所以你感到……” 先用自己的话把听到的事情经过、孩子的做法、他人的反应、事情的结果、孩子的情绪调节策略和表达方式等信息说出来。不要用指责的口吻，然后用恰当的情绪词汇帮孩子把感受说出来。让孩子识别出自己处在何种情绪中，理解情绪是怎么随事情的发展逐步产生的。表达公式既传递出一种倾听的态度，也帮助孩子跳出来看看自己的情绪力。三）如何引导孩子进行情绪调节策略认知调节情绪 ABC 在第一章讲情绪的概念时，我们讲到情绪是一种独特的主观体验，且包含了一个关键因素，也就是认知评价。也就是说情绪不是直接由事情引起，而是由我们对事情的看法引起。这就是心理学家埃利斯的情绪“ABC”理论的精髓。 “ ABC ”指的是三个英文单词的首字母。 A，Activating event，诱发我们情绪的事件。 B，Belief，信念，是我们对 A 事件的看法、解释和评价。 C，Consequence，结果，就是我们在 A 和 B 的作用下产生了什么样的反应。 “ABC”中最核心的是 “B” 信念，它决定了情绪反应和行为输出。埃利斯把信念分为合理的信念和不合理的信念，认为合理的信念会带来积极的情绪，不合理的信念会引发消极、负面的情绪。不合理信念有以下三个特征。 1、绝对化的要求这是指以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生，忘记了每一个客观事物都有其自身发展规律，往往不以个人意志为转移。这种绝对化的要求常常表现为言语中带有很多的“必须”、“应该”或“一定要”等，如“这次语文考试我一定要拿 100 分”。 2、以偏概全的评价这是指片面地用事物的某一个特征评估全貌，表现在言语中就是带有很多的“总是”“所有”“都一样”等，如“全班同学都不喜欢我”。 3、灾难化的推理这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是无法挽回、糟糕至极的。如“如果我现在让妈妈走掉，她就永远消失再也不回来了”。家长可以应用以下 4 个步骤来实践情绪 ABC 的认知调节策略。步骤 1、识别触发事件（A）首先，和孩子一起识别出引发情绪反应的具体事件。比如，孩子因为拿不到想要的玩具而感到生气。示例对话：成人：“我注意到当你没有得到那个玩具时，你感到很生气。那个玩具是不是让你感到不开心的原因呢？” 2、探讨信念（B）接下来，探讨孩子对这个事件的看法或信念。孩子可能认为他应该得到他想要的一切，或认为没有得到玩具意味着他不被爱。示例对话：成人：“你为什么想要那个玩具？你是不是觉得如果得不到它，就意味着没人关心你？” 3、分析后果（C）然后，和孩子一起分析这种信念和情绪反应带来的后果，包括他们的情绪和行为。比如，孩子可能因为生气而大哭或者拒绝和别人玩耍。示例对话：成人：“当你生气的时候，你会做什么？生气让你感觉好些了吗？它有帮助你得到玩具吗？” 引出情绪共鸣，家长可以谈论自己或者孩子与绘本中类似的经历，增加孩子的情绪共鸣，加深对情绪概念的理解。比如，" 宝贝，你记得那次你的粉色兔兔丢了的时候么？你是不是也很很伤心，晚上都睡不着觉？” 探索解决方法，在这一步，家长可以根据上一章的情绪调节模型，选一个策略融入绘本，进行情绪调节引导。比如，“后来粉色兔兔丢了，我们怎么办的？哦，我们原来返回去找，找不到了，兔兔出门历险啦”，“宝宝也找到了新的朋友，小狗狗和蓝兔兔，对不对？” 活动 2：亲子绘本阅读（1岁+ ）目的：通过绘本的方式，积累情绪词汇，传递情绪调节的基础概念。玩法在进行亲子绘本阅读时，家长要根据孩子的年龄和